DIETA e consigli per chi soffre di SINDROME DELL'OVAIO POLICISTICO (PCOS)

La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è un disordine endocrinologico caratterizzato da anovulazione, cisti ovariche ed elevato livello di ormoni maschili. E’ una delle endocrinopatie più comuni della donna in età fertile, purtroppo in costante aumento: se fino a pochi anni fa infatti l'incidenza era del 5-10%, oggi si stima intorno al 18-22%.

E’ un disturbo che incide fortemente sulla sfera sessuale, affettiva e psicologica visto la ridotta fertilità e segni clinici e/o biochimici di iperandrogenismo (irsutismo, acne, alopecia androgenetica), oltre ad effetti secondari come il sovrappeso.

La PCOS è la prima causa di infertilità nel mondo occidentale, ma ha implicazioni metaboliche con aumento del rischio di obesità, di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Infine ha implicazioni di natura estetica, apparentemente marginali dal punto di vista medico, ma che hanno risvolti sulla qualità della vita e sulle relazioni sociali delle donne che ne sono affette.

Ci sono molti articoli scientifici che ormai asseriscono che l’attività fisica è un fattore essenziale nella gestione della sindrome dell’ovaio policistico e l’attività fisica può aumentare la fertilità insieme ad una modificazione dello stile di vita.

Le pazienti con sindrome dell’ovaio policistico hanno GROSSE DIFFICOLTA' A PERDERE PESO e questo le rende suscettibili a complicanze importanti come il diabete e le malattie cardiache. Studi eseguiti sulle donne insulinoresistenti hanno dimostrato che una dieta povera in grassi e con cibi a basso indice glicemico come pesce, frutta, vegetali e legumi unita ad un moderato esercizio fisico migliora tutti i sintomi della sindrome dell’ovaio policistico. LA DIETA DA SOLA PUO' OFFRIRE MOLTI BENEFICI soprattutto nella gestione della glicemia, del peso e della cronologia mestruale. Ma se la dieta è associata ad un moderato E REGOLARE ESERCIZIO FISICO il conseguimento del risultato soprattutto per quanto riguarda la cronologia mestruale e le fertilità, è molto più rapido.

La buona notizia é che la sindrome dell’ovaio policistico può essere gestita con un semplice cambio dello stile di vita senza arrivare a diete terribili o esercizio fisico estenuante. SOLO MODIFICANDO LA QUALITA' DEL CIBO e la sua assunzione si possono raggiungere ottimi risultati e con un aumento della attività fisica si può ridurre la insulino-resistenza, migliorare i sintomi della PCOS, si possono prevenire le complicanze long-term e si può RIDURRE ANCHE L'USO DEI FARMACI.

Gli scopi principali sono quelli di ridurre sia la insulinoresistenza e la secrezione di insulina sia evitare l’ eccessiva assunzione di energia quando il peso è la preoccupazione principale.

Mangiare sano è una parte essenziale della gestione della PCOS ma questo non significa seguire diete ferree e frustranti. E’ meglio provare cambiamenti piccoli e sostenibili che però devono entrare a far parte del nostro stile di vita.

Assumere tutti i regolari pasti, distribuire il cibo nel corso della giornata aiuta a prevenire livelli molto altalenanti di glicemia, insulinemia e dei livelli di fame. Assumere pasti regolari e snacks quando se ne ha bisogno nel corso della giornata evita grandi assunzioni di cibo la sera .

Mangiare più spesso non significa mangiare di più ma evitare cali glicemici!!!!!!!!!!

Mangiare a volontà frutta, insalate e vegetali che hanno un elevato quantitative di fibre e vitamine e sono poco energetici.

Scegliere per colazione pane integrale e cereal integrali. Evitare ma non cancellare troppi biscotti e torte.

Evitare grandi quantità di carboidrati a ogni pasto.

Includere sempre una moderata assunzione di proteine.

La scelta di proteine include carne, pollo, pesce, uova, latte, frutta con guscio, legume e soia. Le proteine inoltre aggiungono quel senso di sazietà che aiuta a perdere peso.

Consumare per lo più grassi monoinsaturi e omega 3.

Limitare cibi con alti contenuti di grassi e zuccheri che producono un eccesso di calorie, contribuiscono all’aumento di peso e all’elevazione dei livelli di insulina!!!

Cercare di ridurre le quantita delle portate.

L’esercizio é una parte importante nella gestione della PCOS, praticarlo almeno per un'ora tre volte a settimana.

Cercare di essere attivi tutti i giorni (quando possible, evitare qualche volta di prendere l’automobile e l'ascensore).