SPORT E NUTRIZIONE: come trovare un perfetto connubio

La vera e unica strada da intraprendere, se vuoi dimagrire in modo intelligente, è combinare l'attività fisica con la dieta.

Attività fisica e alimentazione sono infatti due elementi COMPLEMENTARI che ti permettono di: - consumare più calorie rispetto a quelle introdotte; - ridurre l'apporto calorico limitando (non eliminando) l’introduzione degli alimenti che contengono troppe calorie e di conseguenza ridurre i rischi di sviluppare obesità, patologie cardiovascolari, diabete e ipertensione; - ottimizzare al meglio l'assunzione e l'utilizzo dei cibi; - migliorare le tue prestazioni sportive.

L'alimentazione riveste un ruolo molto importante anche se sei una persona già fisicamente attiva perché, tra i tanti tipi di alimenti esistenti, alcuni favoriscono l'attività sportiva, altri meno. Ad esempio, se pratichi attività aerobica, avrai bisogno di quantità abbondanti di carboidrati per evitare di andare incontro a crisi per mancanza di zucchero. Se invece la tua passione è l'allenamento della forza, avrai bisogno di elevati quantitativi di proteine.

Combinare dieta ed esercizio significa anche ottimizzare al meglio l'assunzione e l'utilizzo dei cibi, e adottando alcuni accorgimenti riguardanti il tempo che intercorre tra assunzione di cibo e inizio dell'attività fisica, puoi aiutarti a migliorare notevolmente la prestazione. Questo perché anche la digestione richiede energia, e di conseguenza è disponibile minor “carburante” per praticare l'attività.

Naturalmente, a seconda dei cibi consumati varia il tempo necessario a digerirli; cibi grassi per esempio richiedono tempi maggiori per essere digeriti (anche più di 4 ore) rispetto ai carboidrati (da 1 a 2 ore).

Associare alla dieta una costante attività motoria ti consente di ridurre il grasso corporeo SENZA INTACCARE la massa muscolare e aumentando la massa metabolicamente attiva. L’apporto energetico, derivato dall’introduzione dei tre principali macro-nutrienti (carboidrati, grassi e proteine), varia a seconda del tuo stile di vita.

In generale, i carboidrati dovrebbero coprire circa il 55-60% del fabbisogno individuale, i grassi il 25-30% e le proteine il 15%.

Scegliendo di praticare abitualmente dell'attività fisica, puoi aumentare o diminuire la quantità di carboidrati e grassi introdotti con la dieta, riducendoli magari in quelle giornate di scarsa attività.